锻炼身体一次的合适时间受多种因素影响，包括锻炼目的、个人身体状况、运动类型、运动强度和年龄等。
1.锻炼目的：如果是为了增强心肺功能，每次锻炼 30 分钟以上较为合适；若以减肥为目的，可能需要 40 分钟到 1 小时。
2.个人身体状况：身体强健者可适当延长锻炼时间，而体质较弱或有慢性疾病者则应缩短，避免过度疲劳。
3.运动类型：如高强度的有氧运动，如跑步、游泳，每次 30 分钟左右；而瑜伽、太极等较为舒缓的运动，可进行 45 分钟至 1 小时。
4.运动强度：高强度运动，时间宜控制在 30 分钟内；低强度运动可延长至 1 小时左右。
5.年龄：年轻人身体恢复能力强，可适当增加锻炼时间；老年人则应控制在 30 分钟左右，避免受伤。
总之，要根据自身实际情况合理安排锻炼时间，避免过度劳累和受伤。同时，锻炼过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗帮助。