练成明显的马甲线所需时间因人而异，主要受个人基础体脂率、锻炼强度与频率、饮食控制、年龄以及遗传因素等影响。
1.个人基础体脂率：体脂率越低，肌肉线条越容易显现。一般女性体脂率在 20%以下，男性体脂率在 15%以下，更容易看到马甲线。如果初始体脂率较高，可能需要先进行减脂，这会增加练成马甲线的时间。
2.锻炼强度与频率：高强度且规律的腹部训练有助于更快地塑造马甲线。每周至少进行 3 - 5 次针对性的腹部锻炼，每次 20 - 30 分钟，包括卷腹、平板支撑等动作，能有效刺激腹部肌肉。
3.饮食控制：合理的饮食对于减少腹部脂肪至关重要。控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取，减少高糖、高脂肪和高盐食物，避免暴饮暴食。
4.年龄：年轻人的新陈代谢相对较快，肌肉恢复和生长能力较强，可能比年龄较大的人更容易练成马甲线。
5.遗传因素：有些人天生肌肉形态较好，腹部肌肉更容易凸显，而有些人则相对困难，这会影响练成马甲线的时间。
总之，要练成明显的马甲线，需要综合考虑多种因素，并保持耐心和坚持。在锻炼过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询专业人士。