通过仰卧起坐练出腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼频率、动作规范程度、饮食控制以及个人身体基础等。
1. 初始体脂率：体脂率较高的人需要先减脂，这可能需要较长时间，可能数月甚至更久。而体脂率较低的人，肌肉线条相对容易显现。
2. 锻炼频率：如果每周能进行 3 - 5 次有质量的仰卧起坐训练，通常几个月会有一定效果。但如果锻炼频率过低，效果就不明显。
3. 动作规范程度：标准的仰卧起坐动作能更有效地刺激腹部肌肉。不规范的动作不仅效果差，还可能造成损伤。
4. 饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄取，有助于减少腹部脂肪，让腹肌更快显现。
5. 个人身体基础：每个人的肌肉纤维类型、代谢水平等身体基础不同。有些人天生肌肉生长较快，而有些人则较慢。
总之，要通过仰卧起坐练出腹肌，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。同时，还可以结合其他腹部训练动作，如平板支撑、卷腹等，以增强训练效果。