运动对于生长激素的分泌有促进作用，但具体的分泌时间因人而异，受到多种因素影响，如运动类型、运动强度、个体年龄、身体状况和运动频率等。

1. 运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等，通常持续 30 分钟以上可能促进生长激素分泌；而力量训练如举重等，适量进行也有助于刺激生长激素的产生。

2. 运动强度：中等强度的运动，如以最大心率的 60%-70%进行运动，一般运动 20 分钟左右可能开始促使生长激素分泌。高强度运动可能在更短时间内产生一定影响，但也要注意避免过度疲劳和受伤。

3. 个体年龄：儿童和青少年在运动后，生长激素的分泌反应相对更明显。对于年龄较小的孩子，15-20 分钟的适当运动可能就有作用；而青春期的青少年，可能需要 30 分钟或更长时间。

4. 身体状况：身体健康、营养良好的个体，运动后生长激素的分泌可能更及时和充足。相反，身体虚弱或患有某些疾病的人，可能需要更长时间和更规律的运动来刺激生长激素的分泌。

5. 运动频率：保持每周至少 3-5 次的运动频率，每次运动 30 分钟以上，更有利于长期稳定地促进生长激素的分泌。

总之，要通过运动促进生长激素的分泌，需要综合考虑多种因素，选择适合自己的运动方式、强度和频率，并长期坚持。同时，还应注意保持良好的饮食和睡眠习惯，以促进身体的健康成长。