干蒸桑拿的适宜时长受多种因素影响，如个人身体状况、环境温度、干蒸频率、年龄以及健康目标等。
1.个人身体状况：身体健康且有良好耐受力的人，通常每次干蒸 15 - 20 分钟较为合适。但如果本身有慢性疾病，如高血压、心脏病等，应适当缩短时间，可能 5 - 10 分钟就足够，以免加重病情。
2.环境温度：温度较高时，干蒸时间宜短，一般 10 - 15 分钟；温度适中时，可延长至 15 - 20 分钟。
3.干蒸频率：偶尔干蒸，每次 15 - 20 分钟；若频繁干蒸，如每周多次，每次时间应控制在 10 - 15 分钟，避免身体过度疲劳。
4.年龄：年轻人身体机能较好，可干蒸 15 - 20 分钟；中老年人新陈代谢相对较慢，身体调节能力稍弱，宜控制在 10 - 15 分钟。
5.健康目标：以放松身心为目的，15 - 20 分钟即可；若是为了促进新陈代谢、改善皮肤状况，可适当延长至 20 - 30 分钟，但也要注意身体反应。
总之，干蒸桑拿的时长应根据自身实际情况灵活调整，过程中若出现头晕、心慌、恶心等不适，应立即停止并离开桑拿房，及时补充水分和休息。若不适症状持续不缓解，应及时就医。