肌肉锻炼见到明显效果的时间因人而异，受多种因素影响，包括锻炼方式、锻炼频率、饮食营养、个人体质和初始肌肉量等。

1.锻炼方式：不同的锻炼方式对肌肉的刺激程度不同。例如，高强度的力量训练可能比一般性的有氧运动更能促进肌肉增长，但需要注意正确的动作和姿势，以避免受伤。常见的力量训练动作有深蹲、卧推、硬拉等。

2.锻炼频率：保持规律且适当的锻炼频率至关重要。一般来说，每周进行 2 - 3 次全身性的肌肉锻炼较为合适。过于频繁可能导致疲劳和受伤，过少则难以达到理想效果。

3.饮食营养：充足的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长必不可少。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和牛奶等。同时，也要保证碳水化合物和健康脂肪的摄取，以提供足够的能量。

4.个人体质：每个人的身体对锻炼的反应和恢复能力有所差异。有些人天生肌肉生长速度较快，而另一些人可能需要更长时间。

5.初始肌肉量：初始肌肉量较少的人，在开始锻炼后的早期阶段可能会看到相对明显的变化；而已经有一定肌肉基础的人，要取得进一步的显著效果则可能需要更长时间的努力。

总之，肌肉锻炼是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在锻炼过程中，要注意科学合理的方法，结合良好的饮食和休息，才能逐渐达到理想的效果。