增肌锻炼见到明显效果的时间因人而异，受多种因素影响，如锻炼方式、锻炼频率、饮食、休息和个人体质等。
1.锻炼方式：科学合理且具有针对性的锻炼方式是关键。例如，进行复合动作如深蹲、卧推、硬拉等，能有效刺激多个肌群，促进肌肉生长。而单一的孤立动作则效果相对较弱。
2.锻炼频率：每周至少进行 2 - 3 次的力量训练，给肌肉足够的刺激和恢复时间，有利于增肌。过于频繁或过少的锻炼都可能影响效果。
3.饮食：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供原料。同时，合理搭配碳水化合物和健康脂肪。
4.休息：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠是必要的。
5.个人体质：不同人的肌肉生长速度不同，基因、激素水平等都会影响增肌效果。
总之，增肌是一个需要长期坚持的过程，一般来说，持续进行科学的锻炼和合理的饮食、休息，3 - 6 个月可能会看到初步效果，但要获得显著的增肌成果，可能需要更长时间。