脚跟肌肉拉伤的恢复时间因人而异，通常受到拉伤程度、治疗措施、个人身体状况、康复训练以及是否再次受伤等因素的影响。一般来说，轻度拉伤可能在 1 - 2 周内逐渐恢复，中度拉伤需要 3 - 6 周，重度拉伤则可能需要 2 - 3 个月甚至更长时间。

1.拉伤程度：轻度拉伤仅存在少量肌纤维撕裂，症状较轻，恢复相对较快。中度拉伤肌纤维撕裂较多，疼痛和肿胀明显，恢复时间延长。重度拉伤可能导致肌肉完全断裂，恢复时间漫长，甚至需要手术治疗。

2.治疗措施：受伤后及时冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理，能减轻肿胀和疼痛，促进恢复。使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，可缓解疼痛和炎症。若配合物理治疗，如超声波、电疗等，能加速康复进程。

3.个人身体状况：年龄较小、身体健康、营养状况良好的患者恢复较快。而老年人、患有基础疾病（如糖尿病、心血管疾病）、营养不良者恢复相对较慢。

4.康复训练：在恢复期进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，有助于恢复肌肉功能和灵活性，但过早或过度训练可能加重损伤。

5.是否再次受伤：恢复期间若再次受伤，会延长恢复时间，甚至导致病情加重。

总之，脚跟肌肉拉伤的恢复时间受多种因素影响。患者应在医生的指导下进行治疗和康复，避免过早活动或再次受伤，以促进早日康复。