成年人晚上的睡眠时长因个体差异有所不同，但一般来说，7 - 9 小时是较为理想的，这取决于年龄、身体状况、生活习惯、环境因素和心理状态等。
1.年龄：儿童和青少年需要更多的睡眠时间来支持生长和发育，而老年人可能相对较少。例如，青少年每晚可能需要 8 - 10 小时，而 65 岁以上的老年人可能 6 - 8 小时就足够。
2.身体状况：患有某些疾病如睡眠呼吸暂停综合征、神经衰弱等可能影响睡眠质量和时长。健康的人通常能在 7 - 9 小时内获得较好的休息。
3.生活习惯：规律的作息时间、适量的运动、睡前避免过度饮食和饮酒等良好习惯有助于保证充足的睡眠。长期熬夜、睡前剧烈运动等不良习惯则可能导致睡眠不足。
4.环境因素：安静、黑暗、温度适宜且舒适的睡眠环境有助于延长睡眠时间。噪音、强光、过冷或过热的环境可能使人难以入睡或频繁醒来。
5.心理状态：压力、焦虑、抑郁等负面情绪可能导致失眠或睡眠质量下降。保持积极乐观的心态有助于获得良好的睡眠。
总之，要获得良好且充足的睡眠，需要综合考虑多方面的因素，并养成良好的生活习惯。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。