肩膀抻着后的恢复时间因人而异，通常取决于损伤程度、治疗措施、个人身体状况、康复训练以及日常护理等。
1.损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤，可能在 1 - 2 周内恢复。但若是韧带损伤或关节脱位等较严重的情况，恢复时间可能长达 6 周甚至数月。
2.治疗措施：及时采取冷敷、热敷、理疗等方法，有助于缓解疼痛和促进恢复。使用药物如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等消炎镇痛药，也能加快恢复进程。但如果未进行有效治疗，恢复时间会延长。
3.个人身体状况：年轻人身体恢复能力较强，恢复时间相对较短；而老年人或有基础疾病（如糖尿病、骨质疏松等）的人，恢复可能较慢。
4.康复训练：在损伤后的恢复期进行适当的肩部康复训练，如伸展、旋转等动作，能增强肩部肌肉力量和灵活性，缩短恢复时间。若不进行康复训练，可能导致肌肉萎缩，延长恢复时间。
5.日常护理：保持肩部休息，避免过度活动和再次受伤。注意肩部保暖，也有助于恢复。若护理不当，可能加重损伤，延长恢复时间。
总之，肩膀抻着后的恢复时间没有固定标准，需要综合多方面因素判断。在恢复过程中，如疼痛加重或出现其他异常，应及时就医。