每天早上跑步的适宜时长因人而异，受多种因素影响，如个人身体状况、运动目标、运动基础、年龄以及环境条件等。
1.个人身体状况：如果身体健康，没有慢性疾病，一般可以跑 30 分钟至 60 分钟。但如果有心脏病、高血压等疾病，可能需要缩短跑步时间，从 10 分钟左右开始，逐渐增加。
2.运动目标：以保持健康为目标，30 分钟左右的跑步通常就足够；若是为了减肥，可能需要 40 分钟以上，因为有氧运动 30 分钟后才开始大量消耗脂肪。
3.运动基础：对于刚开始跑步的人，15 分钟至 30 分钟较为合适，避免过度疲劳和受伤。有一定运动基础的人，可以延长到 45 分钟至 60 分钟。
4.年龄：年轻人身体机能较好，可跑 40 分钟至 60 分钟；中老年人则应适当减少，30 分钟左右为宜，防止关节损伤。
5.环境条件：在气温适宜、空气质量好的情况下，能坚持较长时间。若天气炎热或寒冷、空气质量差，跑步时间应缩短，以免身体不适。
总之，早上跑步的时长应根据自身实际情况灵活调整，以身体能够适应、不感到过度疲劳和不适为原则。如果在跑步过程中出现不适，应立即停止并寻求医疗建议。