慢跑对于降低血压有一定帮助，但具体的有效时间因人而异，受多种因素影响，如初始血压水平、慢跑的频率和强度、个人的身体状况、饮食和睡眠习惯以及是否同时患有其他疾病等。
1.初始血压水平：如果初始血压只是轻度升高，坚持慢跑可能在 3 个月左右能看到一定效果；若血压较高，可能需要半年甚至更长时间。
2.慢跑的频率和强度：每周至少慢跑 3 - 5 次，每次持续 30 分钟以上，且保持中等强度，即运动时心率达到最大心率的 60% - 70%，降血压效果会较好。
3.个人的身体状况：身体基础较好，没有其他严重疾病，慢跑降血压的效果可能更明显，所需时间相对较短。
4.饮食和睡眠习惯：在慢跑的同时，保持低盐、低脂饮食，充足睡眠，有助于更快地控制血压。
5.是否同时患有其他疾病：若还患有糖尿病、高血脂等疾病，可能会影响慢跑降血压的效果，需要更长时间。
总之，慢跑是一种有益的降血压方式，但不能单纯依靠慢跑，还需综合调整生活方式。如果血压持续升高或出现头晕、头痛等不适，应及时就医，在医生指导下进行治疗。