每天运动的时长与个人的身体状况、运动类型、运动强度、饮食控制以及初始体重等因素密切相关。一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练，有助于实现瘦身目标。

1.身体状况：如果身体较为健康，没有基础疾病，可适当增加运动时长和强度。但如果存在慢性疾病，如高血压、糖尿病等，运动需在医生指导下进行，时长和强度要适度调整。

2.运动类型：不同类型的运动消耗热量不同。例如，游泳、跑步等有氧运动能有效燃烧脂肪，每次 30 分钟以上效果较好；而力量训练如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，每次 20 分钟左右为宜。

3.运动强度：高强度运动如短跑、高强度间歇训练（HIIT），瘦身效果可能更明显，但对身体的负担较大，每次 20 - 30 分钟即可。中等强度运动如快走、骑自行车，每次 40 - 60 分钟较为合适。

4.饮食控制：单纯运动而不控制饮食，瘦身效果可能不佳。在保证营养均衡的前提下，控制热量摄入，与适量运动相结合，才能更好地实现瘦身。

5.初始体重：体重基数较大的人，开始时可选择低强度、长时间的运动，如慢走 60 分钟以上；体重基数较小的，运动时长可相对缩短，但要保证运动的质量和频率。

总之，要实现瘦身，不能仅仅依靠运动时长，还需综合考虑多种因素，并根据个人情况制定合理的运动计划。同时，要注意运动的安全性，避免受伤。