锻炼能长肌肉，但时间因人而异，受多种因素影响，包括锻炼方式、强度、频率、饮食、个体差异等。
1.锻炼方式：不同的锻炼方式对肌肉增长的效果不同。例如，力量训练如举重、俯卧撑等，能更有效地刺激肌肉生长；而有氧运动如跑步、游泳等，对心肺功能的提升更显著，但在增肌方面效果相对较弱。
2.锻炼强度：高强度的锻炼能更大程度地刺激肌肉纤维，促进肌肉生长。但过度的高强度锻炼可能导致受伤，需要合理控制。
3.锻炼频率：每周进行 3 - 5 次有针对性的锻炼，较为适宜。过少的锻炼难以形成有效的刺激，过多则可能导致身体疲劳和肌肉恢复不足。
4.饮食：充足的蛋白质摄入是肌肉生长的重要物质基础。同时，也要保证碳水化合物和健康脂肪的摄取，以提供足够的能量。
5.个体差异：每个人的基因、年龄、激素水平等不同。年轻人通常肌肉生长速度较快，而随着年龄增长，肌肉合成能力会逐渐下降。
总之，想要通过锻炼增长肌肉，需要综合考虑多种因素，并制定适合自己的科学锻炼和饮食计划，同时保持耐心和坚持。