降低体脂的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、健身方式、饮食控制、运动强度和频率以及个人身体代谢率等。

1.初始体脂率：初始体脂率较高的人，可能需要较长时间来降低体脂，比如体脂率超过 30%，可能需要半年甚至更久。而初始体脂率稍低的，如 25%左右，可能几个月就能见到明显效果。

2.健身方式：选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，结合力量训练，如举重、俯卧撑等，能更有效地燃烧脂肪和增加肌肉量。单纯进行有氧运动，可能需要较长时间才能明显降低体脂；而合理结合力量训练，能加速体脂的减少。

3.饮食控制：控制热量摄入，保证营养均衡，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。如果饮食控制不佳，健身效果会大打折扣，降低体脂所需时间也会延长。

4.运动强度和频率：每周至少进行 3 - 5 次中等强度以上的运动，每次运动 30 分钟以上，能有效促进体脂的燃烧。运动强度和频率不足，体脂减少的速度会变慢。

5.个人身体代谢率：代谢率较高的人，在相同的健身和饮食条件下，体脂降低的速度可能更快。代谢率受年龄、性别、激素水平等影响。

总之，要通过健身有效降低体脂，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。同时，建议在专业人士的指导下制定科学合理的健身和饮食计划。