腰扭着筋疼的恢复时间因人而异，通常取决于损伤程度、治疗方法、个人体质、休息情况以及康复锻炼等因素。
1.损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤，可能在 1 - 2 周内逐渐恢复。但如果造成了韧带撕裂或关节错位等较为严重的损伤，恢复时间可能需要 4 - 6 周甚至更长。
2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，以及服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于缓解疼痛和促进恢复。若治疗不及时或方法不当，恢复时间会延长。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，而体质较弱、患有慢性疾病如糖尿病等的人恢复可能较慢。
4.休息情况：扭伤后充分休息，避免腰部再次受力，能加快恢复。若过早活动或继续从事重体力劳动，会延缓恢复进程。
5.康复锻炼：在疼痛缓解后进行适当的腰部康复锻炼，如腰部伸展运动、小燕飞等，可增强腰部肌肉力量，促进恢复。但如果不进行康复锻炼，腰部肌肉力量不足，恢复时间可能延长。
总之，腰扭着筋疼的恢复时间受多种因素影响。在扭伤后，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和休息，并在合适的时机进行康复锻炼，以促进腰部的恢复。