练完健身后吃增肌粉的时间，受多种因素影响，如训练强度、个人体质、饮食情况、目标需求以及增肌粉的成分等。

1.训练强度：高强度的训练会导致身体能量消耗较大，一般建议在练完 30 分钟内补充增肌粉，以帮助快速恢复和促进肌肉合成。而低强度训练后，可适当延长至 45 分钟左右。

2.个人体质：不同体质对营养吸收的速度有所差异。消化吸收能力较好的人，在训练结束 30 分钟左右吃增肌粉能较好地利用；消化吸收能力稍差的人，可能在 45 分钟至 1 小时内吃较为合适。

3.饮食情况：如果在健身前已经摄入了足够的蛋白质和碳水化合物，那么练完后吃增肌粉的时间可以稍晚些，约 45 分钟至 1 小时。若健身前饮食不足，练完 30 分钟内就应补充。

4.目标需求：若是以快速增肌为目标，应在训练结束后尽快，即 30 分钟内吃增肌粉。如果只是维持肌肉量或进行一般性的健身锻炼，时间可相对灵活，在 30 分钟至 1 小时之间。

5.增肌粉成分：不同品牌和类型的增肌粉成分比例不同。有些以快速供能为主，适合在练完 30 分钟内吃；有些则注重持续供能和营养均衡，在 45 分钟左右吃也可以。

总之，练完健身后吃增肌粉的时间没有绝对标准，需要综合考虑上述因素，找到最适合自己的时间点，以达到最佳的增肌效果。同时，还需注意合理的饮食搭配和充足的休息。