跑步对于改善失眠有一定帮助，但具体的有效时间因人而异，受到多种因素影响，如跑步的强度、频率、个人体质、失眠的严重程度以及日常作息习惯等。

1. 跑步强度：较高强度的跑步可能会让身体更疲劳，有助于更快入睡，但要注意避免过度疲劳。一般来说，中等强度的跑步，如能让心率达到最大心率的 60%-70%，持续 30 分钟以上，可能对改善失眠有帮助。

2. 跑步频率：每周至少进行 3-5 次跑步，保持一定的运动规律，更有利于调整生物钟，改善睡眠。

3. 个人体质：不同人的身体对运动的反应不同。有些人可能在坚持跑步 1-2 周后就能看到睡眠改善，而对于体质较差或失眠较为严重的人，可能需要 1-2 个月甚至更长时间。

4. 失眠严重程度：轻度失眠患者通过适当跑步，可能在较短时间内，如 2-3 周得到改善。而严重失眠者，可能需要长期坚持跑步，并结合其他治疗方法，如心理治疗、药物治疗等，才能逐渐缓解失眠症状。

5. 日常作息习惯：即使坚持跑步，如果日常作息不规律，如睡前使用电子设备、熬夜等，也会影响跑步对失眠的改善效果。保持规律的作息，睡前避免刺激性活动，配合跑步，能更好地改善睡眠。

总之，跑步对于失眠的改善是一个长期的过程，需要结合个人情况，保持耐心和坚持。同时，如果失眠症状严重，应及时寻求专业医生的帮助，综合多种方法进行治疗。