后腰拉伤的恢复时间因人而异，通常取决于拉伤的程度、治疗方法、个人体质、休息情况以及康复训练等。轻度拉伤可能在数天至几周内恢复，严重拉伤则可能需要数月。
1.拉伤程度：轻度的后腰肌肉拉伤，如肌肉的轻微牵拉损伤，可能仅需 7 - 14 天就能恢复。但如果是肌肉纤维部分撕裂甚至完全断裂，恢复时间会明显延长，可能需要 6 - 8 周甚至更长。
2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，以及使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）缓解疼痛和炎症，有助于缩短恢复时间。若治疗不及时或方法不当，恢复会变慢。
3.个人体质：身体素质好、新陈代谢快的人恢复相对较快。而年龄较大、存在基础疾病（如糖尿病、骨质疏松）的人，恢复时间可能延长。
4.休息情况：受伤后充分休息，避免腰部受力和剧烈运动，能促进恢复。若过早活动或继续劳累，会延缓康复进程。
5.康复训练：在症状缓解后，进行适当的腰部肌肉康复训练，如伸展运动、核心肌群训练等，能增强腰部力量，加快恢复。但如果不进行康复训练，腰部肌肉力量不足，容易再次受伤，影响恢复。
总之，后腰拉伤后要积极治疗，注意休息和康复训练，以促进恢复。如果拉伤后症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。