扭到腰后的恢复时间因人而异，受多种因素影响，如损伤程度、治疗措施、个人体质、休息状况和康复训练等。
1.损伤程度：轻度扭伤可能在数天到一周内恢复；中度扭伤通常需要一到两周；严重扭伤，如肌肉拉伤或韧带撕裂，可能需要三到四周甚至更长时间。
2.治疗措施：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等治疗方法，能促进恢复。若配合药物治疗，如口服布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，可缓解疼痛和炎症，有助于缩短恢复时间。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快；而体质较弱、患有慢性疾病（如糖尿病、骨质疏松）的人恢复较慢。
4.休息状况：扭伤后充分休息，避免腰部受力和剧烈运动，能加速康复。反之，若过早活动或劳累，会延长恢复时间。
5.康复训练：在症状缓解后，进行适当的腰部康复训练，如伸展运动、腰部肌肉力量训练等，有助于恢复腰部功能，加快恢复进程。
总之，扭到腰后的恢复时间没有固定标准。在扭伤后，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和休息，并在合适的时机进行康复训练，以促进腰部的尽快恢复。