扭到腰后的恢复时间因人而异，受损伤程度、治疗方式、个人体质、休息情况和康复锻炼等多种因素影响。一般来说，轻度扭伤可能在数天至两周内恢复，中度扭伤可能需要两三周，而严重扭伤可能需要数月甚至更长时间。
1.损伤程度：轻度的肌肉拉伤，可能仅有轻微疼痛和不适，恢复较快。若韧带损伤或小关节错位，恢复时间会延长。严重的腰椎间盘突出或骨折，恢复时间则更长。
2.治疗方式：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，或在医生指导下使用药物如布洛芬、双氯芬酸钠、云南白药气雾剂等，有助于缓解症状，促进恢复。若损伤严重，可能需要手术治疗，恢复时间相应延长。
3.个人体质：身体素质好、新陈代谢快的人恢复相对较快，而年龄较大、身体虚弱或有基础疾病的人恢复较慢。
4.休息情况：受伤后充分休息，避免腰部受力，能为损伤修复创造良好条件。若过早活动或继续从事重体力劳动，会延缓恢复。
5.康复锻炼：在病情稳定后，进行适当的腰部康复锻炼，如伸展运动、腰部肌肉力量训练等，能增强腰部肌肉力量，促进恢复。但不恰当的锻炼可能加重损伤。
总之，扭到腰后的恢复时间没有固定标准。患者应及时就医，明确损伤情况，遵循医生建议进行治疗和康复，以促进腰部尽快恢复正常功能。