腰闪了的恢复期因人而异，受多种因素影响，如损伤程度、治疗方法、个人体质、康复锻炼情况以及日常护理等。
1.损伤程度：轻度的腰闪，肌肉拉伤不严重，可能 1 - 2 周恢复。若损伤较重，如肌肉撕裂、韧带损伤，可能需要 3 - 6 周甚至更长时间。
2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，配合口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能缓解疼痛，促进恢复。若未进行有效治疗，恢复时间会延长。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，而体质较弱、患有慢性疾病如糖尿病的人恢复较慢。
4.康复锻炼情况：在恢复期积极进行腰部肌肉的锻炼，如小燕飞、五点支撑等，有助于增强腰部力量，促进恢复。反之，不进行锻炼或锻炼不当，恢复时间会受影响。
5.日常护理：保持良好的姿势，避免腰部再次受伤，保证充足的休息和睡眠，注意腰部保暖。若护理不当，可能导致恢复缓慢，甚至加重病情。
总之，腰闪了后要及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复，以促进腰部尽快恢复。