腰着凉后的恢复时间因人而异，受着凉程度、个人体质、治疗措施、日常护理及原有腰部疾病等因素影响。通常，轻度着凉且体质较好，经过适当处理和护理，可能在数天至一周内恢复；若着凉严重、体质较差或存在腰部基础病，恢复时间可能延长至数周甚至更久。
1.着凉程度：轻微着凉可能仅引起腰部短暂的不适，通过保暖和休息，很快就能缓解。严重着凉可能导致肌肉痉挛、筋膜炎症，恢复时间相对较长。
2.个人体质：身体素质好、抵抗力强的人，恢复能力通常较强。而体质较弱、免疫力差的人，恢复速度可能较慢。
3.治疗措施：及时采取热敷、按摩、针灸等治疗方法，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，加快恢复进程。若未进行有效治疗，恢复时间会延长。
4.日常护理：在恢复期间，注意腰部保暖，避免再次着凉，避免过度劳累和弯腰负重。保持良好的坐姿和站姿，适当进行腰部伸展运动。若护理不当，可能延缓恢复。
5.原有腰部疾病：如果本身就有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，着凉可能会加重病情，导致恢复时间明显延长。
总之，腰着凉后的恢复时间没有固定标准，关键在于及时采取有效的治疗和护理措施。如果腰部不适持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。