腰肌挫伤的恢复时间因人而异，通常受损伤程度、治疗措施、个人体质、休息状况和康复锻炼等因素影响，短则数天，长则数月。
1.损伤程度：轻度的腰肌挫伤，肌肉纤维仅有轻微拉伤，可能 1 - 2 周就能恢复。但严重的挫伤，如肌肉撕裂、出血较多，恢复时间可能长达 1 - 3 个月。
2.治疗措施：及时采取冷敷、热敷、理疗等措施，以及使用药物如布洛芬、双氯芬酸钠、云南白药气雾剂等进行治疗，能有效缓解症状，促进恢复。若治疗不及时或不恰当，恢复时间会延长。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快。而年龄较大、患有基础疾病（如糖尿病、骨质疏松等）的人，恢复时间可能较长。
4.休息状况：受伤后保持充足的休息，避免腰部负重和剧烈运动，有助于肌肉修复。若过早活动或劳累，会延缓恢复进程。
5.康复锻炼：在病情稳定后，进行适当的腰部康复锻炼，如腰部伸展运动、小飞燕等，能增强腰部肌肉力量，加快恢复。但错误的锻炼方式或过度锻炼可能适得其反。
总之，腰肌挫伤后的恢复时间受多种因素综合影响。患者应在医生的指导下进行治疗和康复，以促进腰部功能的尽快恢复。