腰筋受伤后的恢复时间因人而异，受多种因素影响，如损伤程度、治疗方法、个人体质、康复锻炼以及日常护理等。
1.损伤程度：轻度的腰筋拉伤，可能在数周内恢复；而严重的损伤，如肌肉撕裂或肌腱断裂，可能需要数月甚至更长时间。
2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗等综合措施，有助于缩短恢复时间。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能缓解疼痛和炎症。但使用药物需遵医嘱。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快；而体质较弱、患有慢性疾病的人恢复可能较慢。
4.康复锻炼：在医生指导下进行适当的腰部康复训练，如伸展运动、核心肌群训练等，能增强腰部肌肉力量，促进恢复。但过早或过度锻炼可能适得其反。
5.日常护理：保持良好的姿势，避免腰部负重和剧烈运动，保证充足的休息和睡眠，注意腰部保暖，均对恢复有积极作用。
总之，腰筋受伤后的恢复时间没有固定标准。患者应积极配合医生治疗，做好康复和护理，以促进腰部尽快恢复正常功能。