腰肌劳损的恢复时间因人而异，受多种因素影响，如劳损程度、治疗方法、个人体质、康复锻炼情况以及日常保养等。
1.劳损程度：轻度的腰肌劳损，症状相对较轻，经过积极治疗和休息，可能在 2 - 4 周内逐渐恢复。而严重的腰肌劳损，可能需要 2 - 3 个月甚至更长时间才能恢复。
2.治疗方法：如果仅采取休息、热敷等简单措施，恢复时间可能较长。若综合运用物理治疗（如超声波、电疗）、药物治疗（如非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）以及中医治疗（如针灸、推拿），恢复通常会加快。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人，恢复相对较快。体质较弱、患有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的人，恢复时间可能延长。
4.康复锻炼情况：积极进行针对性的腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等，有助于增强腰部肌肉力量，促进恢复。反之，不进行锻炼或锻炼方法不正确，恢复时间会受影响。
5.日常保养：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重，注意腰部保暖等，有助于缩短恢复时间。若不注意保养，容易导致病情反复，延长恢复周期。
总之，腰肌劳损的恢复时间没有固定标准，患者应积极配合治疗，加强康复锻炼和日常保养，以促进腰部功能的恢复。