每天健身多久有效果受多种因素影响，包括健身目标、运动类型、个人身体状况、运动强度和频率等。
1.健身目标：如果是增强心肺功能，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动；若为增肌，每次力量训练应在 60 - 90 分钟。
2.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上效果较好；力量训练，每组动作重复 8 - 12 次，多组进行。
3.个人身体状况：身体基础好的，可适当增加运动时间；身体较弱或有慢性疾病者，应从短时间、低强度开始。
4.运动强度：高强度运动，时间可相对缩短；低强度运动，则需延长时间来达到效果。
5.运动频率：每周运动 3 - 5 次较为适宜，过于频繁或间隔太久都可能影响效果。
总之，健身效果因人而异，需综合考虑上述因素，制定适合自己的健身计划，并持之以恒。