锻炼出肌肉所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括锻炼方式、饮食、休息、个人体质和锻炼频率等。
1.锻炼方式：不同的锻炼方式对肌肉的刺激程度不同。例如，重量训练如深蹲、卧推等，能更有效地促进肌肉生长；而有氧运动如跑步、游泳，对增强心肺功能更有帮助，但在增肌方面效果相对较弱。
2.饮食：充足的蛋白质摄入是肌肉生长的重要原料。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。同时，要保证足够的碳水化合物和健康脂肪的摄入，为锻炼提供能量。
3.休息：身体在休息时进行肌肉修复和生长。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于恢复体力和促进肌肉生长。
4.个人体质：每个人的基因不同，肌肉生长的速度和潜力也有所差异。有些人天生肌肉纤维类型更有利于增肌。
5.锻炼频率：合理的锻炼频率对于肌肉生长至关重要。过于频繁的锻炼可能导致过度疲劳和受伤，而锻炼间隔过长则难以形成持续的刺激。一般来说，每周进行 2 - 3 次全身性的力量训练较为适宜。
总之，要锻炼出肌肉并非一蹴而就，需要综合考虑上述多种因素，并持之以恒地坚持科学的锻炼和健康的生活方式。