腰扭伤的恢复时间因人而异，受扭伤程度、治疗措施、个人体质、休息状况、康复训练等多种因素影响，短则数天，长则数周甚至数月。
1.扭伤程度：轻度扭伤，肌肉仅有轻微拉伤，可能 3 - 7 天就能恢复。中度扭伤，肌肉和韧带部分撕裂，通常需要 2 - 4 周。重度扭伤，肌肉和韧带完全断裂，恢复时间可能长达数月。
2.治疗措施：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等治疗方法，能促进恢复。若未进行有效治疗，恢复时间会延长。
3.个人体质：年轻人身体恢复能力较强，恢复时间相对较短。中老年人或有基础疾病者，恢复较慢。
4.休息状况：扭伤后充分休息，避免腰部受力，有助于恢复。若过早活动或继续劳累，恢复时间会延长。
5.康复训练：在恢复后期，进行适当的腰部康复训练，如腰部伸展运动、核心肌群训练等，能加快恢复。若不进行康复训练，可能会遗留慢性腰痛。
总之，腰扭伤后应及时就医，明确损伤程度，并在医生的指导下采取合适的治疗和康复措施，以促进早日恢复。