桑拿的适宜时长因人而异，受个人体质、健康状况、桑拿环境、桑拿方式和频率等因素影响。一般来说，每次 15 - 20 分钟较为合适。
1.个人体质：体质较好、耐热能力强的人可能适当延长时间，但也不宜超过 30 分钟；体质较弱、对热敏感的人则应控制在 10 - 15 分钟以内。
2.健康状况：患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，应缩短桑拿时间，通常 5 - 10 分钟即可，以免加重病情。健康人群相对可适当延长。
3.桑拿环境：如果桑拿房温度较高、湿度较大，时间应相应缩短；环境较舒适时，可适当延长一点，但仍需谨慎。
4.桑拿方式：干蒸桑拿时，时间可稍短些；湿蒸由于湿度大，热气穿透力强，时间宜更短。
5.频率：频繁进行桑拿的人，每次时间不宜过长；偶尔桑拿者，可根据自身感受适当调整，但也不应过长。
总之，桑拿虽有益处，但要把握好时间，避免过长时间导致身体不适。如果在桑拿过程中出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止，到通风良好的地方休息。