打喷嚏闪了腰的恢复时间因人而异，通常取决于损伤程度、个人体质、治疗措施、休息状况以及是否存在基础疾病等。
1.损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤，可能在数天到一周左右就能恢复。但如果造成了韧带损伤甚至腰椎小关节紊乱，恢复时间可能需要两三周甚至更长。
2.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，而体质较弱、年龄较大的人恢复时间可能延长。
3.治疗措施：及时采取正确的治疗方法，如热敷、按摩、针灸等物理治疗，或服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于缓解疼痛、促进恢复。若未进行有效治疗，恢复时间会延长。
4.休息状况：闪腰后充分休息，避免腰部再次受力，能加速恢复。若继续活动或从事重体力劳动，会延缓恢复进程。
5.基础疾病：如果本身患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病，打喷嚏闪腰后恢复时间会明显延长。
总之，打喷嚏闪腰后应及时就医，明确损伤情况，采取相应治疗和休息措施，以促进早日康复。