男人射精后精子的恢复时间受多种因素影响，包括年龄、健康状况、生活习惯、营养状况和性生活频率等。
1.年龄：年轻男性的生殖功能较强，精子恢复相对较快。一般来说，20 多岁的男性可能在数天内就能完成精子的更新和恢复；而随着年龄增长，生殖能力逐渐下降，恢复时间可能会延长。
2.健康状况：身体健康的男性，其生殖系统功能正常，精子恢复速度较快。如果存在生殖系统疾病，如前列腺炎、精囊炎等，可能会影响精子的生成和恢复。
3.生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、过度劳累等不良生活习惯会损害生殖功能，导致精子恢复时间延长。保持规律作息、适量运动、戒烟限酒有助于缩短恢复时间。
4.营养状况：饮食中富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，有助于精子的生成和恢复。缺乏锌、硒等微量元素可能影响精子质量和恢复速度。
5.性生活频率：性生活过于频繁，精子生成跟不上排出的速度，恢复时间就会延长。适度控制性生活频率，有利于精子的恢复。
总之，男人射精后精子的恢复时间因人而异。为了保持良好的生殖健康，男性应养成良好的生活习惯，合理饮食，适度性生活，并定期进行体检。若对自身生殖健康有疑虑，应及时到正规医院就诊。