减脂运动见到效果的时间因人而异，受多种因素影响，包括运动类型、运动强度、运动频率、饮食控制以及个人基础代谢率等。
1.运动类型：不同的减脂运动效果不同。例如，有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪；而力量训练如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，间接促进脂肪燃烧。
2.运动强度：高强度的运动能在较短时间内消耗更多热量，但也需要身体有较好的适应能力。低强度运动相对温和，适合长期坚持。
3.运动频率：每周至少进行 3-5 次运动，才能逐渐积累效果。运动间隔过长，不利于减脂。
4.饮食控制：只运动而不控制饮食，减脂效果会大打折扣。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。
5.个人基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同运动条件下，减脂速度可能更快。年龄、性别、身体组成等都会影响基础代谢率。
总之，减脂运动的效果并非一蹴而就，需要综合考虑多个因素，并保持耐心和坚持。同时，建议在开始减脂运动前咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的运动计划。