练出一般的肌肉所需时间因人而异，受多种因素影响，包括训练频率、训练强度、饮食、睡眠和个人体质等。
1.训练频率：保持每周至少三次的力量训练，能为肌肉生长提供持续刺激。如果训练频率过低，肌肉难以得到充分锻炼，增长速度会较慢。
2.训练强度：高强度、逐渐增加负荷的训练有助于更快地促进肌肉生长。但强度过大可能导致受伤，反而影响训练进程。
3.饮食：摄入足够的蛋白质是肌肉生长的重要营养支持。优质蛋白来源如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时要保证充足的碳水化合物和健康脂肪摄入。
4.睡眠：每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠对肌肉恢复和生长至关重要。睡眠不足会影响激素分泌，阻碍肌肉发展。
5.个人体质：基因差异会影响肌肉的生长速度和潜力。有些人天生对力量训练的反应较好，肌肉增长相对较快。
总之，想要练出一般的肌肉，需要综合考虑以上因素，并保持耐心和坚持。通过科学合理的训练、饮食和休息，逐步实现肌肉增长的目标。