运动后睡多久最好，取决于运动强度、个人体质、年龄、睡眠质量以及恢复需求等。一般来说，适当的睡眠能帮助身体恢复机能、缓解疲劳。
1.运动强度：高强度运动后，身体疲劳程度较大，可能需要 8 小时以上的睡眠来恢复。而低强度运动后，6 - 8 小时的睡眠通常足够。
2.个人体质：体质较好、恢复能力强的人，运动后可能 6 - 7 小时睡眠就能恢复良好状态。体质较弱的人可能需要 8 - 9 小时。
3.年龄：青少年运动后通常需要 8 - 10 小时的睡眠，以支持生长发育。成年人一般 7 - 9 小时，老年人可能 6 - 8 小时。
4.睡眠质量：如果睡眠质量高，深度睡眠时间长，运动后 6 - 7 小时也能较好恢复。若睡眠质量差，可能需要更长时间。
5.恢复需求：如果运动造成了肌肉拉伤或其他损伤，需要更多睡眠来促进身体修复。
总之，运动后的睡眠时间因人而异，关键是要根据自身情况，保证充足且高质量的睡眠，让身体得到充分恢复，以更好地迎接后续的活动和挑战。