着凉后腰疼的恢复时间因人而异，通常取决于个人体质、着凉程度、治疗措施、日常护理以及是否存在基础疾病等。一般来说，轻度着凉引起的腰疼，经过适当治疗和休息，可能在数天至一周左右逐渐缓解；而较严重的情况，可能需要一到两周甚至更长时间才能恢复。
1.个人体质：身体素质较好、抵抗力强的人，恢复相对较快。反之，体质较弱者恢复时间可能延长。
2.着凉程度：轻微着凉导致腰部肌肉短暂痉挛，恢复较快。若着凉严重，引起腰部血管收缩、肌肉炎症，恢复则需更长时间。
3.治疗措施：及时采取热敷、按摩、针灸等物理治疗，或在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于缓解疼痛，促进恢复。
4.日常护理：注意腰部保暖，避免再次着凉，保持良好的坐姿和站姿，适度休息，避免过度劳累，能加快恢复进程。
5.基础疾病：如果本身患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，着凉后腰疼的恢复时间可能会更长。
总之，着凉后腰疼的恢复时间受多种因素影响。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，如腰椎 X 线、CT 等，以明确病因，并采取针对性的治疗措施。同时，要养成良好的生活习惯，预防着凉腰疼的发生。