跑完步膝盖疼的恢复时间因人而异，取决于多个因素，如损伤程度、个人体质、治疗措施、休息情况以及是否存在基础疾病等。
1. 损伤程度：如果只是轻微的肌肉拉伤或疲劳，通常经过 1 - 2 周的休息和适当的护理就能缓解。但若是半月板损伤、韧带拉伤等较严重的情况，可能需要数周甚至数月的时间恢复，部分可能需要手术治疗，术后恢复时间也较长。
2. 个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人，恢复相对较快，可能在 2 - 3 周左右症状明显改善。而体质较弱、恢复能力差的人，可能需要 4 - 6 周甚至更久。
3. 治疗措施：及时采取正确的治疗方法，如冷敷、热敷、理疗、药物治疗等，能促进恢复。若未进行任何治疗，恢复时间会延长。
4. 休息情况：在膝盖疼痛期间，充分休息，避免再次剧烈运动，有助于恢复。若继续过度使用膝盖，会延缓康复进程。
5. 基础疾病：如果本身患有膝关节炎、滑膜炎等疾病，跑步后膝盖疼痛的恢复时间会更长，可能需要在治疗基础疾病的同时，进行针对性的康复治疗。
总之，跑完步膝盖疼的恢复时间没有固定标准。一旦出现疼痛，应及时休息，采取适当的处理措施。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗和康复。