练习瑜伽改变体质的时间因人而异，受多种因素影响，如练习频率、练习强度、个人体质、饮食配合、生活习惯等。

1.练习频率：如果每周能坚持练习瑜伽 3-5 次，且每次练习时间在 60-90 分钟，可能在 3-6 个月左右能看到体质的改善。但如果练习频率较低，如每周 1-2 次，可能需要更长时间，如 6 个月至 1 年。

2.练习强度：高强度的瑜伽练习，包括复杂的体式和深度的呼吸练习，对体质的改善效果可能更明显。但对于初学者，强度过大可能导致受伤。适中强度的练习，持续一段时间后也能逐渐改善体质，通常需要 6 个月以上。

3.个人体质：基础体质较好的人，通过瑜伽改善体质相对容易，所需时间可能较短。而原本体质较弱或存在慢性疾病的人，可能需要更长时间，至少 1 年甚至更久。

4.饮食配合：在练习瑜伽的同时，保持均衡的饮食，摄入足够的营养，如蛋白质、维生素、矿物质等，有助于加快体质改善的进程。若饮食不合理，可能会延长改善体质的时间。

5.生活习惯：良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等，与瑜伽练习相结合，能更快地改变体质。反之，不良生活习惯可能阻碍体质的改善。

总之，瑜伽对体质的改善是一个长期的过程，需要坚持练习，并结合健康的生活方式。每个人的情况不同，不能一概而论，但只要持之以恒，都能在一定程度上提升体质。