每天运动的适宜时长因人而异，受年龄、健康状况、运动类型、运动目的和个人体能等因素影响。一般来说，成年人每周应至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟高强度的有氧运动。
1.年龄：儿童和青少年每天应至少进行 60 分钟的中高强度身体活动。成年人随着年龄增长，运动强度和时间可适当调整，老年人则应以低强度、短时间的运动为主。
2.健康状况：如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，运动前应咨询医生，运动时间和强度需根据病情控制。健康人群可适当增加运动时长。
3.运动类型：有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次 30 分钟以上效果较好。力量训练，每组动作可进行 8 - 12 次，进行 3 - 4 组，总时长根据训练部位和个人情况而定。
4.运动目的：若是为了保持健康，每天 30 分钟左右的运动即可。如果是减肥，可能需要每天 60 分钟以上的运动。
5.个人体能：身体素质好的人能承受更长时间和更高强度的运动，而体能较差者则应循序渐进，从较短时间开始。
总之，确定每天运动的时长要综合考虑多种因素，根据自身情况制定合理的运动计划，避免过度运动造成损伤，同时也要保证运动的有效性。