健身后洗澡的合适时间取决于多种因素，如健身强度、环境温度、个人体质、出汗量、身体恢复情况等。
1.健身强度：高强度健身后，身体疲劳，肌肉需要更多时间恢复，建议等待 30 分钟至 1 小时再洗澡。低强度健身，20 分钟左右即可。
2.环境温度：在高温环境中健身，出汗较多，体表温度高，应适当延长等待时间，约 40 分钟到 1 个小时。低温环境下健身，可在 20 - 30 分钟后洗澡。
3.个人体质：体质较好、新陈代谢快的人，恢复相对较快，一般 20 - 30 分钟后能洗澡。体质较弱或有慢性疾病的人，可能需要 40 分钟甚至更久。
4.出汗量：大量出汗时，毛孔张开，血液流向皮肤，应等待 30 - 60 分钟。少量出汗，20 分钟左右通常可以洗澡。
5.身体恢复情况：如果健身后仍感到心跳过快、呼吸急促、肌肉酸痛，应推迟洗澡时间，直到身体状态平稳，可能需要 1 小时左右。
总之，健身后洗澡的时间要综合考虑上述因素，以身体舒适、不影响健康为原则。如果不确定何时洗澡合适，可以适当延长等待时间，避免给身体带来不适。