平板支撑的适宜时长因人而异，受年龄、健康状况、运动基础、锻炼目的、身体柔韧性等因素影响。
1.年龄：青少年和成年人的身体机能不同，一般青少年可适当延长支撑时间，成年人则需根据自身情况调整。青少年可能能坚持 2-3 分钟，成年人通常在 1-2 分钟左右。
2.健康状况：身体健康且无慢性疾病的人，可能能够支撑较长时间。但如果有心脏病、高血压等疾病，应缩短时间，避免加重病情。
3.运动基础：经常进行运动锻炼，核心力量较强的人，能支撑更久，可能达到 3 分钟以上。而缺乏运动的人，可能 1 分钟内就感到吃力。
4.锻炼目的：若是为了增强核心力量，每次可逐渐增加时长，达到 2-3 分钟。如果只是日常锻炼保持身体状态，1-2 分钟即可。
5.身体柔韧性：身体柔韧性好的人，在进行平板支撑时能更好地保持正确姿势，从而延长支撑时间。柔韧性较差的人，可能难以长时间维持标准动作。
总之，平板支撑的时长应根据个人实际情况来确定，关键是要保证动作的标准和正确，避免受伤。在开始平板支撑锻炼前，建议先咨询专业的健身教练或医生的建议。