运动适应时间因人而异，受运动类型、个人体质、运动频率、运动强度和运动目标等因素影响，通常需要数周到数月不等。
1.运动类型：不同的运动项目适应时间有别。例如，有氧运动如慢跑、游泳，可能在 4-8 周初步适应；而力量训练如举重，适应时间可能稍长，约 6-12 周。
2.个人体质：身体素质较好、有运动基础的人适应较快，可能 2-4 周就能适应；而体质较弱、平时缺乏锻炼的人则可能需要 8 周以上。
3.运动频率：每周运动 3-5 次的人适应速度相对较快，可能 6-8 周能适应；若运动频率过低，如每周 1-2 次，适应时间会延长。
4.运动强度：低强度运动适应时间较短，如轻松的散步，可能 3-6 周；高强度运动如激烈的篮球比赛，适应时间较长，大概 8-12 周。
5.运动目标：以减肥为目标的运动适应时间可能较长，约 8-12 周；以增强心肺功能为目标的运动，适应时间相对较短，约 4-8 周。
总之，要达到运动适应的状态，需要综合考虑多种因素，并保持耐心和坚持。同时，在运动过程中要注意逐渐增加运动强度和时间，避免受伤。