拉伸运动的持续时间因人而异，受到运动类型、身体状况、年龄、目标以及拉伸部位等多种因素的影响。一般来说，每次拉伸 15 到 30 分钟较为适宜，但也有特殊情况。

1.运动类型：不同的运动项目对拉伸时间要求不同。例如，有氧运动后的拉伸时间可在 15 分钟左右，重点拉伸大肌群；而力量训练后的拉伸时间可能需要 20 分钟以上，要全面覆盖参与训练的肌肉群。

2.身体状况：身体柔韧性较好的人，拉伸时间相对较短，15 - 20 分钟可能就足够；而柔韧性较差或有旧伤的人，可能需要 25 - 30 分钟来充分拉伸。

3.年龄：年轻人的肌肉恢复能力较强，拉伸 15 - 20 分钟能达到较好效果；中老年人肌肉弹性下降，可能需要 20 - 30 分钟的拉伸来预防损伤。

4.目标：如果只是为了日常放松和保持身体柔韧性，每次 15 - 20 分钟的拉伸即可；若要提高运动表现或改善特定的肌肉紧张问题，可能需要 25 - 30 分钟的针对性拉伸。

5.拉伸部位：全身拉伸通常需要 20 - 30 分钟；如果只是针对某个特定部位，如腿部或背部，15 - 20 分钟可能就足够。

总之，拉伸运动的时间并非固定不变，需要综合考虑上述因素，找到最适合自己的拉伸时长。同时，拉伸时要注意动作规范，避免过度拉伸造成损伤。