饭后进行哑铃锻炼的适宜时间，取决于多种因素，如食物摄入量、食物种类、个人消化能力、锻炼强度以及身体状况等。
1. 食物摄入量：如果吃得较少，一般 30 分钟到 1 小时后可以开始练哑铃；若吃得较多，可能需要 1.5 小时到 2 小时。
2. 食物种类：食用易消化的食物，如水果、蔬菜，通常 1 小时左右能练哑铃；而摄入高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、油炸食品，可能要 2 小时左右。
3. 个人消化能力：消化能力强的人，饭后 1 小时左右可练哑铃；消化能力较弱者，可能需要 1.5 小时甚至更久。
4. 锻炼强度：轻度的哑铃锻炼，饭后 1 小时左右可行；高强度的哑铃训练，建议至少 1.5 小时后再进行。
5. 身体状况：身体健康、新陈代谢较快的人，饭后 1 小时左右能开始；若有肠胃疾病或其他慢性疾病，可能需要更长时间，具体应根据自身感受来判断。
总之，为了避免在锻炼过程中出现不适，如腹痛、恶心等，应根据自身实际情况，合理安排饭后进行哑铃锻炼的时间。若在锻炼过程中感到不适，应立即停止。