在健身房锻炼的适宜时长，取决于个人的健康状况、锻炼目标、锻炼类型、体能水平和恢复能力等。
1.健康状况：如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，锻炼时长可能需要适当缩短，以避免加重病情，一般 30 分钟左右较为合适。
2.锻炼目标：若是以增强心肺功能为主，有氧运动可能需要 40 - 60 分钟；若旨在增肌，力量训练可控制在 60 - 90 分钟。
3.锻炼类型：单纯的有氧运动，如慢跑、游泳，每次 30 - 60 分钟；而高强度间歇训练（HIIT），20 - 30 分钟可能就有较好效果。
4.体能水平：体能较好者，能承受较长时间的锻炼，可能达到 90 分钟以上；体能较弱的，30 - 60 分钟为宜。
5.恢复能力：恢复能力强的人，锻炼时间可以相对长些，比如 60 - 90 分钟；恢复能力差的，尽量控制在 60 分钟以内。
总之，在健身房锻炼的时长应综合考虑多种因素，找到最适合自己的时长，同时要注意锻炼后的休息和营养补充，避免过度疲劳和受伤。