有氧运动的适宜时长因人而异，受年龄、健康状况、运动目标、运动类型和个人体能等因素影响。一般来说，成年人每周应至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟高强度的有氧运动。

1.年龄：儿童和青少年每天应至少进行 60 分钟的有氧运动，以促进身体发育和心理健康。而老年人由于身体机能下降，运动强度和时间应适当减少，每天 30 分钟左右的低强度有氧运动较为合适。

2.健康状况：如果有慢性疾病，如心脏病、糖尿病等，应在医生的指导下制定运动计划。病情稳定的情况下，可进行适量的有氧运动，如每天 20 - 30 分钟。

3.运动目标：如果是为了保持健康，每天 30 - 60 分钟的有氧运动即可。如果是为了减肥，可能需要每天 60 分钟以上的有氧运动。

4.运动类型：不同类型的有氧运动消耗的能量和对身体的影响不同。例如，快走、慢跑等较为轻松的运动，每天 40 - 60 分钟为宜；游泳、跳绳等强度较大的运动，每天 30 - 45 分钟可能就足够。

5.个人体能：身体素质好、经常运动的人，每天可以进行较长时间的有氧运动，如 60 - 90 分钟。而体能较差的人，开始时可以从每天 15 - 20 分钟逐渐增加。

总之，选择适合自己的有氧运动时长很重要，要根据自身情况灵活调整，避免过度运动造成损伤，同时也要保证运动的有效性。运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医疗帮助。