普通口罩的更换频率取决于多种因素，如使用场景、佩戴时长、口罩类型、口罩污染情况以及个人健康状况等。
1.使用场景：在低风险的日常环境，如空旷的室外，口罩佩戴 4 小时左右可更换；在人员密集的公共场所，如商场、超市，建议 2 - 3 小时更换。
2.佩戴时长：连续佩戴超过 4 小时，口罩的防护效果可能下降，应及时更换。
3.口罩类型：一次性医用口罩一般 4 小时左右更换；医用外科口罩在无污染和潮湿的情况下，可适当延长至 6 - 8 小时。
4.口罩污染情况：如果口罩被飞沫、血液、分泌物等污染，应立即更换。
5.个人健康状况：自身患有呼吸道疾病或接触了呼吸道疾病患者，口罩更换频率应增加。
总之，为了有效防护，要根据实际情况合理判断普通口罩的更换时间，以保障自身健康。