脚扭伤肿了的恢复时间因人而异，一般受扭伤程度、治疗措施、个人体质、休息情况和康复锻炼等因素影响。轻度扭伤可能 1 - 2 周恢复，严重的可能需要 1 - 3 个月甚至更久。

1.扭伤程度：轻度扭伤，如韧带轻度拉伤，软组织损伤较轻，通常 1 - 2 周可逐渐消肿恢复。而严重的扭伤，如韧带撕裂甚至骨折，恢复时间会明显延长，可能需要 2 - 3 个月。

2.治疗措施：受伤后及时冷敷、加压包扎、抬高患肢，并在医生指导下使用药物，如云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，有助于减轻肿胀和疼痛，促进恢复。若治疗不及时或不恰当，恢复时间会延长。

3.个人体质：身体素质好、新陈代谢快的人恢复相对较快。反之，体质较弱、患有基础疾病（如糖尿病影响血液循环）的人恢复较慢。

4.休息情况：扭伤后充分休息，避免过早负重行走，能为损伤组织修复创造良好条件，加快恢复。若休息不足，反复刺激受伤部位，会延缓恢复进程。

5.康复锻炼：在恢复期进行适当的康复锻炼，如关节活动度训练、肌肉力量训练等，可促进血液循环，增强关节稳定性，有助于缩短恢复时间。但过早或过度锻炼可能适得其反。

总之，脚扭伤肿了后应及时就医，明确损伤情况，采取正确的治疗和康复措施，以促进早日恢复。同时要注意休息，避免加重损伤。