平板支撑产生效果的时间因人而异，取决于多个因素，如初始体能、锻炼频率、动作标准度、锻炼时长和饮食配合等。
1.初始体能：个体的初始体能状况对平板支撑效果的显现时间有重要影响。如果原本身体素质较好，肌肉力量较强，可能在较短时间内就能看到效果，如腹部肌肉更紧实、核心稳定性提高等；而初始体能较弱的人，则需要更长时间的积累。
2.锻炼频率：每周进行平板支撑的次数也很关键。通常，每周至少进行 3 - 5 次较为规律的练习，效果会逐渐显现。如果锻炼间隔过长，效果可能不明显。
3.动作标准度：正确的动作能更好地刺激目标肌肉群。保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。动作不标准不仅影响效果，还可能增加受伤风险。
4.锻炼时长：每次平板支撑的持续时间逐渐增加，从较短的几十秒开始，逐渐延长到几分钟。但过长时间的支撑可能导致过度疲劳和受伤。
5.饮食配合：合理的饮食有助于提高锻炼效果。控制热量摄入，保证蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡摄入，能促进肌肉修复和生长。
总之，平板支撑的效果并非一蹴而就，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。通过持续、正确的锻炼和合理的饮食，一般在数周至数月内可以看到明显的效果，但具体时间因个体差异而有所不同。