腰扭后的恢复时间因人而异，通常受到扭伤程度、治疗措施、个人体质、休息情况和康复训练等因素的影响，短则数天，长则数月。
1.扭伤程度：轻度扭伤，肌肉仅有轻微拉伤，可能 1 - 2 周恢复；中度扭伤，肌肉、韧带部分撕裂，恢复时间约 2 - 4 周；重度扭伤，肌肉、韧带严重撕裂甚至骨折，可能需要 3 个月或更长时间恢复。
2.治疗措施：及时采取冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，配合使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能缓解疼痛，促进恢复。若未进行有效治疗，恢复时间会延长。
3.个人体质：年轻人身体机能较好，恢复相对较快；老年人新陈代谢慢，恢复时间可能较长。此外，有基础疾病如糖尿病、骨质疏松等，也会影响恢复。
4.休息情况：扭伤后充分休息，避免腰部受力，有助于恢复。若过早活动或继续从事重体力劳动，会延缓恢复进程。
5.康复训练：在病情稳定后，进行适当的腰部康复训练，如腰部伸展运动、核心肌群训练等，能增强腰部力量，加速恢复。但不恰当的康复训练可能加重损伤。
总之，腰扭后的恢复时间受多种因素综合影响。患者应在扭伤后及时就医，遵循医生建议进行治疗和康复，以促进腰部尽快恢复正常功能。